Schlaf verbessert, Stress gesenkt & Produktivität gesteigert - Andreas Held & Rolf Willm

Zwei Geschäftsführer eines produzierenden Unternehmens steckten im vollen 12‑Stunden‑Geschäftsalltag. Müdigkeit, hoher Stress und Übergewicht prägten die Tage. Der Schlaf begann oft erst gegen 0:30 Uhr, Aufstehen um 7:00 Uhr – dauerhaft zu wenig und zu spät.

Unregelmäßige Ernährung mit vielen Geschäftsessen, viel Autofahren und wenig planbare Bewegung verschärften die Situation. Einer der beiden hatte zudem Knieprobleme und einen zu hohen Blutdruck. Vorherige 4‑ bis 8‑Wochen‑Programme hatten keinen nachhaltigen Effekt – die alten Muster kehrten zurück. Skepsis gegenüber neuen Ansätzen war entsprechend hoch.

Konkrete Belastungen zeigten sich im Alltag: Reizbarkeit nahm schneller zu, die „Welle“ der To‑dos schwappte rasch über den Kopf, echte Erholung blieb aus. Klar war: Ohne strukturierten, alltagstauglichen Ansatz würden Energie, Fokus und Gesundheit weiter leiden.

Ziel war eine begleitete Umstellung, die acuh langfristig in den Geschäftsalltag passt – kein 4‑Wochen‑Programm. Der Schlafrhythmus sollte vorgezogen und stabil werden, um morgens ausgeruht zu starten. Gewicht sollten spürbar nach unten gehen, die Stressresistenz steigen.

Dazu kam die klare Zielsetzung für den Alltag: bewusster Umgang mit Alkohol, verlässliche Mahlzeitenstruktur statt Auslassen des Frühstücks und kurze Aktivpausen trotz Meetings.

Bereits zur Halbzeit der Zusammenarbeit standen bei Andreas -6 kg auf der Waage. Der Blutdruck zeigte sich spürbar niedriger. Der Schlaf wurde vorgezogen: statt 0:30 Uhr jetzt verlässlich zwischen 22:00 und 23:00 Uhr – mit dem Effekt, morgens häufig vor dem Wecker aufzuwachen.

Qualitativ veränderte sich der Geschäftsalltag deutlich: weniger Reizbarkeit und mehr Gelassenheit in hektischen Phasen. Der bewusste Umgang mit Alkohol reduzierte Belastungen zusätzlich.

Die Ernährung wurde strukturiert: Frühstück statt Auslassen, insgesamt mehr Gemüse und Ballaststoffe. Für Bewegung sorgen kurze Aktivpausen (Kniebeugen, Wandliegestütze) auch während langer Meetings sowie regelmäßige Mittagsspaziergänge.

14‑tägige Coachings und wöchentliche CEO‑Calls sichern Reflexion, Motivation und Kurskorrektur – die entscheidende Begleitung, um Dranbleiben alltagstauglich zu machen.