Abnehmen erscheint unmöglich? Warum es an deinen Hormonen liegt - nicht an dir
Lenny Werner - Abnehmcoach für Karrierefrauen
Du hast schon fast alles ausprobiert. Low Carb, Kalorienzählen, Weight Watchers, Shakes, vielleicht sogar einen Personal Trainer. Trotzdem purzeln die Kilos nicht dauerhaft, und irgendwann stellst du dir die Frage: Kann ich überhaupt noch abnehmen, oder bin ich einfach so, wie ich bin? Wenn du ehrlich in dich hineinhörst, hat diese Geschichte wahrscheinlich nicht erst mit Mitte 20 oder nach einer Schwangerschaft begonnen, sondern schon im Jugendalter. Und mit jedem gescheiterten Versuch wächst das Gefühl, dass du einfach die Frau bist, die es nicht schafft.
Das Interessante dabei: Besonders häufig sind es beruflich extrem erfolgreiche Frauen, die mit diesem Problem kämpfen. Unternehmerinnen, Führungskräfte, Beamtinnen im gehobenen Dienst, Managerinnen und Projektleiterinnen. Frauen, die diszipliniert sind, die sich beruflich etwas aufgebaut haben und in fast jedem Lebensbereich Erfolge vorweisen können, nur beim Abnehmen wollen die Erfolge einfach nicht kommen. Das ist kein Zufall und schon gar nicht ein Zeichen fehlender Willenskraft. Es steckt ein ganz konkreter biologischer Mechanismus dahinter, der in den allermeisten Abnehmversuchen komplett ignoriert wird.
Der wahre Grund, warum du bisher nicht abnehmen konntest
Der Knackpunkt sind deine Hormone und dein Nervensystem. Diese beiden Systeme entscheiden maßgeblich darüber, wie leicht oder schwer dir das Abnehmen fällt, und zwar auf zwei Arten.
Zum einen ganz direkt: Ein hormonelles Ungleichgewicht kann deinen Stoffwechsel ausbremsen, deinen Körper in eine Art Fettspeicherungsmodus versetzen und dafür sorgen, dass du generell mehr Heißhunger verspürst. Zum anderen indirekt: Eine gestörte Hormonbalance zusammen mit einem überreizten Nervensystem verstärkt dein Verlangen nach Essen, insbesondere nach Süßem. Deine Cravings werden stärker, dein Foodlust nimmt zu, und plötzlich fällt es dir viel schwerer, zum Salat statt zur Schokolade zu greifen.
Genau das ist der Punkt, den fast niemand berücksichtigt, weder du selbst in deinen bisherigen Diätversuchen, noch die meisten Coaches, Trainer oder Berater im Bereich Fitness, Ernährung und Gesundheit. Wenn dieser Aspekt überhaupt einmal angesprochen wird, dann meist nur oberflächlich und niemals wirklich individuell zugeschnitten auf dich.
Vor allem beruflich erfolgreiche Frauen kämpfen oft insgeheim mit ihrem Körper und dem Essen
Warum das keine Ausrede, sondern eine Erklärung ist
Wenn du das bisher nie berücksichtigt hast, brauchst du dich nicht zu wundern, dass frühere Versuche gescheitert sind. Das bedeutet aber nicht, dass du aufgeben solltest, ganz im Gegenteil. Genau das wäre der größte Fehler, den du jetzt machen könntest.
Der Weg zu nachhaltigem Erfolg: ganzheitlich statt oberflächlich
Was du wirklich brauchst, ist ein individueller, ganzheitlicher Ansatz, der deine Hormone, dein Nervensystem und deinen ganz persönlichen Alltag berücksichtigt. Kein stures Kalorienzählen, kein Fünf-mal-die-Woche-Sport-Programm, keine öden Diätpläne mit Nahrungsmitteln, die du eigentlich gar nicht mögen. Stattdessen geht es darum, drei entscheidende Säulen aufzubauen, die zusammenspielen:
| Säule | Was passiert dabei |
|---|---|
| Hormonbalance | Stoffwechsel wird reguliert, Fettspeicherungsmodus wird reduziert |
| Nervensystem | Heißhunger und Cravings werden spürbar schwächer |
| Alltagsstruktur | Die Strategie passt sich deinem Job, deiner Familie und deinem Leben an, statt umgekehrt |
Der entscheidende Unterschied zu klassischen Diäten: Es geht nicht um eine kurzfristige Crash-Diät vor dem Sommerurlaub, die danach wieder in die alten Muster zurückfällt. Es geht darum, ein System zu entwickeln, das zu deinem Lifestyle wird, das du dauerhaft durchhalten kannst, weil es zu dir passt und nicht gegen deine Biologie arbeitet.
Was du konkret tun kannst
- Erkenne an, dass frühere Misserfolge nicht an deiner Disziplin lagen, sondern an einem fehlenden ganzheitlichen Ansatz.
- Beobachte deine eigenen Muster: Wann kommt der Heißhunger, wann sind die Cravings besonders stark?
- Suche dir Unterstützung, die individuell auf deine Hormonsituation, dein Nervensystem und deinen Alltag eingeht, statt auf pauschale Diätpläne zu setzen.
- Denke in Lebensstil-Veränderungen, nicht in kurzfristigen Crash-Programmen.
Fazit
Abnehmen ist für keine einzige Frau biologisch unmöglich. Was viele Frauen jedoch ausbremst, ist eine unausgeglichene Hormonsituation kombiniert mit einem überreizten Nervensystem, die niemals in vorherigen Abnehmversuchen berücksichtigt wurden. Sobald du diese beiden Faktoren in einen individuellen, alltagstauglichen Plan integrierst, wird nachhaltiges Abnehmen möglich, ganz ohne Verzicht auf Lebensqualität und ohne stundenlanges Training.
Der wichtigste Schritt jetzt: Gib nicht auf. Beobachte dich selbst in den kommenden Tagen bewusst, wann Heißhunger auftritt und wie sich dein Körper anfühlt. Das ist der erste Schritt zu einem Verständnis, das dir wirklich weiterhilft.
Kann ich auch nach den Wechseljahren noch erfolgreich abnehmen?
Ja, auch in und nach den Wechseljahren ist Abnehmen möglich, es erfordert lediglich eine noch gezieltere Berücksichtigung der hormonellen Veränderungen in dieser Lebensphase.
Muss ich für eine individuelle Lösung erst ein Blutbild machen lassen?
Nein, oft lässt sich bereits durch gezielte Fragen zu deinem Alltag, deinem Essverhalten und deinen Symptomen eine sehr gute erste Einschätzung treffen, ohne dass sofort ein Blutbild nötig ist.
Warum haben klassische Diäten bei mir bisher nicht dauerhaft funktioniert?
Weil sie in der Regel weder deine individuelle Hormonsituation noch dein Nervensystem berücksichtigen, wodurch Heißhunger und ein verlangsamter Stoffwechsel den Erfolg immer wieder zunichtemachen.
Wie lange dauert es, bis sich durch einen ganzheitlichen Ansatz erste Erfolge zeigen?
Das ist individuell verschieden, doch viele Frauen bemerken bereits nach wenigen Wochen, dass Heißhunger und Cravings spürbar nachlassen, was ein erstes klares Signal für Fortschritt ist.
Bedeutet ein ganzheitlicher Ansatz, dass ich auf nichts mehr verzichten muss?
Es bedeutet, dass der Fokus nicht auf radikalem Verzicht liegt, sondern auf einer entspannten, alltagstauglichen Strategie, die langfristig zu deinem Lebensstil wird.