40kg abgenommen, dann kam das Plateau: Mit System verlor Steffi weitere 6kg kg in 10 Wochen

Steffi ist selbstständig, führt mehrere Tankstellen und ist zweifache Mutter. Ihr Tag ist voll – Zeitfenster für Training, Regeneration und Planung sind knapp und müssen alltagstauglich funktionieren.

Ihre Abnehmreise begann lange vor unserer Zusammenarbeit: Nach den Schwangerschaften nahm sie stark zu und verlor anschließend in Eigenregie rund 40 kg. Sie trainierte dreimal pro Woche und beschäftigte sich intensiv mit Ernährung.

Dann stagnierte alles. Über Monate bewegte sich das Gewicht nicht mehr. Trotz regelmäßigem Krafttraining blieben sichtbare Veränderungen am Körper und messbare Fortschritte im Studio aus. In ihrer Rezension beschreibt sie diese Phase als „mehr als deprimierend“.

Erschwerend kam eine bestehende Schilddrüsenunterfunktion hinzu, die bei Ernährung und Belastungssteuerung berücksichtigt werden musste.

Unterm Strich: hoher Einsatz, wenig Resultat, steigende Frustration – und ein Alltag, der keine endlosen Trainings oder komplizierte Diäten zulässt.

Steffi wollte ihr Plateau durchbrechen, ihr Wunschgewicht erreichen und ihre Körperform weiter verbessern. Entscheidend war nicht nur die Zahl auf der Waage, sondern sichtbarer Muskelaufbau und messbare Fortschritte im Krafttraining.

Gleichzeitig musste der Plan dauerhaft in ihren vollen Alltag passen: klare Struktur statt 90‑Minuten‑Marathons, Umsetzbarkeit neben Selbstständigkeit und Familie, sowie eine Ernährung, die ihre Schilddrüse berücksichtigt. Erfolg war erreicht, wenn die Waage sich wieder bewegt, der Bauchumfang sinkt und die Trainingsleistungen planbar steigen.

Bereits nach sechs Wochen verlor Steffi 5,5 kg und reduzierte ihren Bauchumfang um 6 cm – nach zuvor monatelangem Stillstand. Über die gesamte Zusammenarbeit wurden daraus weitere knapp 7 kg Gewichtsverlust.

Parallel legte sie beim Krafttraining wieder sichtbar zu. Der Wechsel von 90 Minuten mit vielen Übungen hin zu rund 60 Minuten mit klarer Progression, sauberer Technik und fokussierten Übungsblöcken führte zu spürbar besseren Leistungen – ohne Mehraufwand, dafür mit System.

Die Ernährung wurde so strukturiert, dass sie trotz Defizit ausreichend versorgt war und ihre Schilddrüsenunterfunktion berücksichtigt wurde. Woche für Woche optimierten wir Regeneration und Alltagstauglichkeit, sodass die Umsetzung neben Selbstständigkeit und Familie realistisch blieb.

Ergebnis: weniger Gewicht, geringerer Bauchumfang, wiederkehrende Motivation durch messbare Fortschritte und eine klare, nachhaltige Routine statt frustrierender Plateaus.