In 3 Monaten 14 kg weniger – mit 1. Std Training/Woche und alltagstauglicher Ernährung

Holger ist Inhaber eines Finanzbüros. Über Jahre legte er jedes Jahr einige Kilo zu. Das machte sich überall bemerkbar – beim Wandern in den Bergen, durch starkes Schwitzen, bei einfachen Handgriffen wie Socken im Stehen anziehen und sogar beim Kleidungskauf. Die Unzufriedenheit stieg.

Frühere Versuche mit Diäten (z. B. Krautsuppendiät nach Weihnachten) brachten nur 3–4 kg – kurzfristig. Nachhaltig war das nicht, der Alltag blieb das Nadelöhr.

Gleichzeitig bestanden zwei Hürden: begrenzte Zeit neben Büro und Privatleben sowie Zweifel an der eigenen Motivation. Zusätzlich die Frage: Funktioniert Coaching online überhaupt zuverlässig – auch wenn mal Technik zickt?

Zentral war ein zweistelliger Gewichtsverlust – ohne das Leben dem Fitnesssport unterzuordnen. Der Alltag sollte wieder leichtfüßiger werden: Bergtouren genießen, weniger Schwitzen und Socken im Stehen anziehen.

Rahmenbedingungen:

• Zeitaufwand schlank halten und mit dem Büroalltag vereinbaren.
• Ernährung ohne Verzicht und ohne Kalorienzählen – Feierabendbier sollte möglich bleiben.
• Online-Betreuung reibungslos nutzbar.

Erfolgskriterium: 10+ kg weniger, stabile Routine, spürbare Alltagsverbesserung – erreichbar mit minimalem, konstantem Einsatz.

Holger nahm 14 kg ab. Nach einem kurzen Anlauf fiel das Gewicht über die gesamte Zusammenarbeit hinweg kontinuierlich. Der Aufwand blieb minimal: eine Stunde Training pro Woche – fest im Büro eingeplant – reichte, um messbare Ergebnisse zu erzielen.

Ernährung funktionierte ohne Verzicht. Er etablierte zwei schnelle Lieblingsrezepte fürs Büro (u. a. mit Eiern und Feta), aß sich satt (auch mal vier Rühreier statt drei) und musste weder hungern noch Kalorien zählen. Das Feierabendbier blieb zunächst – die Kilos purzelten trotzdem. Später wählte er häufiger alkoholfrei, weil der Schlaf merklich besser wurde.

Im Alltag zeigte sich der Unterschied klar: Bergtouren machen wieder Spaß, das starke Schwitzen ließ nach und Socken werden heute im Stehen angezogen. Kleidungskauf fällt leichter. Die Theorieeinheiten am Abend gaben Orientierung – je sichtbarer die Fortschritte, desto höher die Motivation.

Die Online-Zusammenarbeit lief stabil, selbst bei kleinen Technikproblemen gab es unkomplizierte Lösungen (Laptop/Handywechsel).