Maximilian Lemcke
Von 103 kg zu fit und schmerzfrei: Mehr essen, klarer Plan, echtes Ergebnis
Geschäftsführer Dennis De Masi startete bei 103 kg, Mitten in der Diät-Spirale. Durch Tests, klare Strukturen und mehr (!) Essen sank sein Gewicht Woche für Woche, er hält es seither und läuft 8–10 km ohne Gelenkschmerzen – ohne Mehraufwand.
Messbare Veränderungen auf einen Blick
Gewicht sank wöchentlich, Körperfett reduzierte sich, Muskelmasse legte zu; Laufleistung ohne Gelenkschmerzen, massiv gesteigerte Stressresilienz.
Dennis De Masi ist Geschäftsführer und Familienvater. Der Wendepunkt kam bei über 103 kg auf der Waage: Unzufrieden mit dem Spiegelbild, weniger selbstbewusst im Auftreten und Hemmungen bei Freizeitaktivitäten wie Hallen- oder Freibad.
Vor dem Coaching prägten Diäten immer wieder den Alltag. Spontanes Einkaufen, Essen nach Lust statt Ziel, strikter Kohlenhydratverzicht – und die Annahme, dass „mehr essen“ und Kohlenhydrate zwangsläufig zu Gewichtszunahme führt. Automatismen fehlten, ein belastbarer Zeitplan ebenso.
Die Folgen: ständige mentale Last, geringeres Selbstvertrauen und spürbare Einschränkungen beim Laufen – mehr Gewicht bedeutete mehr Gelenkschmerzen. Gleichzeitig ließ der volle Terminkalender als Geschäftsführer wenig Spielraum für aufwendige Programme. Genau hier musste eine alltagstaugliche, verlässliche Struktur her.
Ziel war ein planbarer, nachhaltiger Gewichtsverlust – ohne dauerhaften Verzicht und ohne zusätzlichen Zeitaufwand. Dazu sollten feste Automatismen im Essverhalten entstehen: klare Kalorien- und Mahlzeitenstruktur, sinnvolle Kohlenhydratsteuerung und Sicherheit beim Essen außer Haus.
Erfolg bedeutete für Dennis: Woche für Woche Fortschritt auf der Waage, wieder sportlicher aussehen, Geschäftsessen problemlos umsetzen, im Training ohne Gelenkschmerzen laufen können und das erreichte Gewicht langfristig halten.
Wir starteten mit alltagsnaher Diagnostik und Strukturarbeit: Blutzucker-, Blut- und Speichelwerte sowie Kohlenhydrat- und Fett-Toleranztests gaben die Basis für eine individuelle Ernährungsstrategie. Daraus entstand ein klares Kalorienziel, ein einfacher Mahlzeitenrhythmus und die gezielte Wiedereinführung von Kohlenhydraten – ohne Hunger, ohne Verzicht.
Für Geschäftsessen erhielt Dennis praxistaugliche Leitlinien. Unterlagen, WhatsApp- und Telefon-Support sowie wöchentliche Video-Calls sorgten für schnelle Anpassungen und hohe Umsetzungsqualität – ohne Mehraufwand beim Einkaufen oder Kochen.
Ergebnisse aus der Zusammenarbeit:
- Das Gewicht sank Woche für Woche, ohne Hungergefühl und trotz höherer Essensmengen.
- Nach dem Coaching blieb das Gewicht stabil; der Körperfettanteil reduzierte sich weiter, während die Muskelmasse zunahm.
- Laufleistung ohne Gelenkschmerzen: 8–10 km sind wieder möglich, Knie blockieren nicht mehr.
- Mehr Sicherheit und Leichtigkeit im Alltag: Schwimmbadbesuche ohne Hemmungen, klare Routinen beim Essen.
- Nachhaltigkeit: Ein Jahr später trackt er sein Gewicht weiterhin und nutzt die Struktur, um Entscheidungen einfach zu halten.
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