Maximilian Lemcke
7 kg weg. Mit 60+. Trotz Business-Reisen. Trotz Prä-Diabetes.
Airline-Consultant Kai Kosicki senkt in 5 Monaten sein Gewicht von 83,5 auf 76,5 kg und stellte von täglich ½ Flasche Wein auf 0 um. Reflux verschwindet, Essentscheidungen werden klarer – durch eine alltagstaugliche, erklärungsstarke Zusammenarbeit.
Ergebnisse in Zahlen
Gewicht runter, neues Lebensgefühl, ungekannte Kontrolle über Essen.
Kai Kosicki, Inhaber und Airline-Consultant bei Xpair, lebt einen aktiven, aber auch reiseintensiven Arbeitsalltag. Die Ernährung war aus dem Gleichgewicht geraten, das „Kampfgewicht“ überschritten und Alkohol (täglich eine halbe Flasche Wein) fest im Tagesablauf verankert. Frühwarnzeichen und familiäre Erfahrungen machten klar: Jetzt handeln, bevor Einschränkungen spürbar werden.
- Ungünstige Ernährungsgewohnheiten, häufige Trigger durch Reisen, Events und späte Essenszeiten
- Gewicht über dem Wohlfühlbereich (83,5 kg)
- Täglicher Alkoholkonsum als Belohnungsritual
- Risiken für Gesundheit und Aktivität bei gleichzeitiger hoher beruflicher Beanspruchung
Wichtig für die Zusammenarbeit: Er wollte keine Dogmen, sondern verständliche Zusammenhänge. Genau hier setzte unsere Methode an - mit klaren Erklärungen zu Ursache–Wirkung, hormonfreundlicher Struktur und einfachen Schritten, die im vollen Kalender funktionieren.
Initial stand das Ziel im Zentrum, wieder in ein gesundes, leistungsfähiges Körpergefühl zu kommen – ohne den Alltag auf den Kopf zu stellen. Daraus leiteten wir klare, messbare Ziele ab.
- Gewicht von 83,5 kg auf zunächst 76 kg, später 73–74 kg
- Täglichen Alkohol als Belohnungsritual beenden
- Blutdruckmedikation perspektivisch reduzieren
- Fitness und Aktivität langfristig sichern, statt kurzfristiger Diät-Effekte
- Ein System, das bewusste Ausnahmen zulässt, aber Klarheit in Entscheidungen schafft
Erfolg definierten wir über: Gewichtsentwicklung, alkoholfreie Wochen/Monate, kontrollierte Entscheidungen in Hochrisiko-Situationen (Reisen, Events) und subjektive Souveränität im Alltag.
Nach fünf Monaten gelebter Ernährungsstruktur steht Kai bei 76.5 kg (Tiefstgewicht) – rund 7 kg weniger. Ab dem 1. Januar trinkt er keinen Alkohol mehr und hält das auch in schwierigen Umgebungen.
- −7 kg in 5 Monaten (83,5 → 76.5 kg)
- 0 Alkohol seit dem 1.1. (über vier Monate)
- Sodbrennen verschwindet vollständig; keine Tabletten mehr nötig
- Hohe Souveränität in Trigger-Situationen: Messe ohne Alkohol; Business-Class-Flug mit bewusster Ausnahme beim Essen - aber ohne Alkohol
- Mehr Ernährungs-Klarheit: Konsequenzen verstehen, Kalorien einschätzen, Ausnahmen gezielt planen
- Nächste Schritte: viszerales Fett weiter reduzieren (Ziel 73–74 kg) und Blutdruckmedikation prüfen
Der Schlüssel war kein Extremprogramm, sondern eine hormonfreundliche Struktur mit klaren Erklärungen und einfachen Entscheidungen, die auch auf Reisen funktionieren.
Trotz Reisen abnehmen und Gewohnheiten dauerhaft drehen?
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